Lo que dice la ciencia sobre dormir con el móvil en tu almohada

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Lo que dice la ciencia sobre dormir con el movil en tu almohada

Sí, acostarte con el movil podría ser malo para tu salud. Pero no por una cuestión de ondas y radiación, de cuya relación no existe evidencia alguna, sino por una cosa mucho mas sencilla: la luz.

Los individuos somos seres profundamente marcados por vuestro reloj interno, el cual es controlado por la luz y otros estímulos. Irse a la cama con el móvil, con la tablet o con otro dispositivo electrónico podría provocar efectos adversos inesperados. ¿Qué dice la ciencia al respecto?

El dilema de la luz azul

Los seres vivos estamos controlados por un reloj biológico popular como ritmo circadiano. Grosso modo, este tiene la culpa de que nos sintamos más cansados a ciertas horas, que nos siente peor la comida por la noche o que durmamos peor. El ritmo circadiano esta controlado por varios factores. Pero, sin duda, el mas significativo es la luz.

La luz regula la segregación de melatonina, que es la hormona que regula el estado fisiológico que nos lleva al sueño, entre otras varias cosas. Así, durante el dia no se segrega apenas, mientras que cuando viene la luz rojiza del atardecer inicia su producción por parte la glándula pineal. Horas después, bajo la oscuridad de la noche, la melatonina alcanza sus picos, induciéndonos al sueño.

Esto ocurre porque activa una lista de cascadas metabólicas, es decir, señales químicas y fisiológicas en vuestro cuerpo. Y aqui es donde hallamos el verdadero problema: la luz azul. Los moviles y tablets, así como otros dispositivos, emiten luces brillantes, fundamentalmente dentro del rango de los azules.

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La luz azul, que en la naturaleza esta asociado al cielo diurno, es, con diferencia, la luz que mas suprime la producción de melatonina. Es más, numerosos estudios, como los llevados a cabo por El Centro de Investigación Lumínica de Nueva York, han demostrado que la luz artificial es apto de eliminar la secreción de melatonina. Además del rango de longitud de onda (que proporciona el color de la luz), otro factor determinante es la intensidad: cuanto mayor es, mas se interrumpe el tiempo de secreción.

Con la parada de la melatonina se interrumpe el tiempo circadiano y la calidad del sueño desciende. Nuestro cerebro, ante los estímulos procedentes del dispositivo móvil, no entra en el estado de relajación imprescindible para dormir adecuadamente, el cual viene unos 45 minutos después (según los picos de melatonina) de que llegue la oscuridad.

La importancia de un buen sueño

Acostarnos con el movil puede fomentar las causas del cáncer, de enfermedades cardiovasculares, de depresión… sí, y todo por culpa de la mala regulación del ritmo circadiano. Según la Organización Mundial de la Salud, disminuir una sola hora de sueño de nuestras necesidades puede dificultar la concentración, y facilita la toma de decisiones incorrectas y la asunción de riesgos.

La falta de sueño ayuda a la aparición de enfermedades neurológicas y metabólicas. Como apuntábamos, además aumenta la oportunidad de padecer algunos tipos de cáncer, diabetes y un sinnúmero mas de patologías. El sueño es importante, pese a que no entendemos del todo por qué.

Es más, logramos mencionar con total protección que un buen sueño es imprescindible para nuestra salud. Hace ya un tiempo que entendemos que no es tan significativo el tiempo que pasamos durmiendo como la calidad con la que lo hacemos. Cada persona tiene unas necesidades distintas, que oscilan entre las 6 y las 10 horas. Este tiempo es el imprescindible para terminar de 45 minutos a una hora de sueño profundo.

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No dormir bien se asocia a todos los problemas anteriores. Según las evidencias encontradas por el Instituto de Farmacología y Toxicología y Neurociencias de Atlanta, utilizar los moviles y tablet en la cama se asocia con no dormir bien. Esta relación es la que determina, realmente, por qué no debemos dormir junto a vuestro móvil: porque necesitamos descansar preferible para tener mas salud. Los dispositivos electrónicos son un impedimento potencial probado para lograr dicho descanso.

¿Qué mas peligros tiene dormir junto al móvil?

Un nueva estudio realizado por el Barcelona Institute for Global Health, asociado a la prestigiosa Pompeu Fabra, ponía de manifiesto que andar trasteando con el movil por la noche tiene una atrayente relación con el cáncer de próstata y de mama: aumenta su incidencia. Hace tiempo que el temor por las ondas intenta de enlazar el cáncer al uso del móvil. A pesar de que esta mas que demostrado que no existe relación entre las ondas electromagnéticas producidas por los dispositivos electrónicos y efectos nocivos (como el insomnio, el cáncer), a veces el temor sigué promoviendo ideas peregrinas y faslas. Sin embargo, la relación que comentábamos, equivalente que el resto, se debe a no dormir, y no a las ondas.

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Por otro lado, las evidencias obetnidas por un dispositivo de examinadores de la Universidad de Toledo, Ohio, ponía de manifiesto que la luz azul podría dañar nuestros ojos. Este trabajo aún necesita ser avalado por otras pruebas, sin embargo el repaso enfoca a que establecer la vista en moviles y tablet durante mucho tiempo podría estar vinculado con la degeneración macular.

En conclusión, sí que hay un peligro vinculado con nuestros hábitos. Esto tiene un apartado positivo: logramos eludir el dilema modificando de costumbres. ¿Cómo? Por ejemplo, dejando de utilizar el movil antes de acostarnos o en la cama. Otra opción, por ejemplo, es descargar el brillo y utilizar los sistemas “nocturnos” de los móviles, que cambian a tonalidades rojizas. ¿Y esto funciona? Parece ser que sí: las investigaciones llevadas a cabo por el dispositivo de Juan Antonio Madrid, uno de los mayores maestros en cronobiología del país, cuentan que una luz adecuada puede ayudarnos a sostener el ritmo biológico en su sitio, algo que nos puede servir para optimizar nuestra calidad de vida.

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La novedad Lo que dice la ciencia sobre dormir con el movil en tu almohada fue publicada originalmente en Xataka por Santiago Campillo .


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